lunes, 12 de junio de 2017

La salud de los ojos: alimentación y cuidados para todos

cuidados ojos niños verano

Una charla en una de las clínicas oftalmológicas más conocidas y reconocidas de Madrid, la Clínica Rementería, a cargo de Marián García que además de “boticaria” es también optometrista, ha sido la culpable de que ahora os cuente al menos una parte de lo que ella nos contó.


Lo que iba a ser una ampliación en el post de la semana pasada sobre trajes de baño y cremas solares resulta que ha crecido y se ha convertido en un post con vida propia porque hay mucho que contar al respecto.

Mucho y muy interesante, como son siempre sus ponencias y mucho que aprender, cambiar y añadir a nuestras costumbres para cuidar la salud de nuestros ojos. Empezando por hacer un descanso de tanta pantalla de ordenador… perdonad pero me voy a mirar por la ventana veinte segundos, ahora vuelvo y os cuento.

Ya sé que se acaba el curso y que hablar de fracaso escolar no es muy agradable pero ¿vosotras sabíais la relación que existe entre el fracaso escolar o el bajo rendimiento académico y la mala visión del niño? Bueno pues es una relación directa, muy directa y mucho más frecuente de lo que intuía yo así que quizás este sea el momento de pedir cita con el oftalmólogo y prevenir antes de que arranque el nuevo curso dentro de unos meses.

Parece que en general los padres y las madres españolas tenemos un poco desatendida la vista de nuestros hijos según los datos que expusieron en la charla desde la Clínica Rementería, la miopía se está convirtiendo en la nueva pandemia europea.

Es curioso que en el sur de Europa sean miopes en torno a un 35% de la población mientras que en el norte el porcentaje sube al 50%, es curioso pero tiene una poderosa razón.

En nuestra casa desde luego estamos más cerca de la media del norte de Europa. De los dos niños uno tiene miopía desde hace ya unos años y sí, el comentario de “mamá, es que no veo bien la pizarra” fue definitivo para que le lleváramos al oftalmólogo por primera vez.

Hace 60 años, la miopía en China sólo afectaba a un 20% de la población, en este tiempo la cifra ha aumentado hasta situarse en el 80% de la población con problemas de visión relacionados con la miopía. Es un salto tremendo ¿verdad?

cuidados vista salud ocular


Pues la razón es bien sencilla el problema es que no es tan sencillo evitarlo por nuestra forma de vida, por nuestros hábitos, por nuestro modo de trabajar y estudiar, por las herramientas que nos estamos dando y por la metodología que estamos desarrollando.

Vamos que no es sencillo apagar las pantallas que iluminan nuestra vida diaria y que nos están conduciendo a una miopía generalizada y no, no me estoy poniendo tremendista, ya lo veréis.



Tiempo libre al aire libre

 gafas sol gafas agua verano

Hay que salir, hay que ampliar nuestro campo de visión. El ser humano no ha evolucionado tanto como para abandonar los espacios abiertos en los que ha desarrollado su vida y su actividad desde hace siglos.

Los niños pasan cada vez más tiempo en casa o en lugares cerrados, estudiando pero también disfrutando del tiempo de ocio y así son mucho más propensos a que aparezca y se desarrolle la miopía.

Quizás no sea tanto por la pantalla en sí sino por el entorno, la distancia demasiado corta y el exceso de tiempo de utilización que obliga a un trabajo acomodativo a su sistema visual, totalmente excesivo.

Según la Academia Americana de Pediatría debería prohibirse el uso del móvil o la tablet siempre a los menores de dos años, de dos a cinco años la utilización de estos dispositivos debería limitarse a una hora diaria y a partir de los seis años aplicar el sentido común y el equilibrio y mantener siempre la pantalla a un mínimo de 40 centímetros de distancia de nuestros ojos. Siempre, no hay excepciones.

Según el Informe Anual de la Seguridad Social de 2015, en torno al 12% de los menores de 14 años en nuestro país no realiza ningún tipo de actividad física en su tiempo libre. 


Si tenemos en cuenta que habitualmente las actividades físicas son las que nos sacan al exterior podemos suponer que ese tanto por ciento de niños no pasa demasiado tiempo fuera de casa, sus ojos seguro que lo notan y no es algo que en la adolescencia se mejores precisamente, los datos dicen que es justo al contrario.

Hay que salir al exterior, hay que mirar al horizonte y por supuesto hay que protegerse los ojos porque nuestra relación con el sol va a ser muy importante para nuestra salud ocular.

gafas sol filtros salud vista

Las gafas de sol infantiles son muy necesarias pero tienen que ser de calidad, deben contar un filtro protector además del tinte de color que vemos en el cristal. ¡Mucho cuidado con las gafas que compramos en establecimientos que no están especializados!

Si las gafas tienen ese tinte pero no tienen filtros, los daños en los ojos de nuestros hijos pueden ser importantes y eso sólo podemos evitarlo comprando estos artículos en establecimientos de confianza porque no se trata sólo de que vayan guapos, se trata sobre todo de que vayan bien protegidos.

Gafas para largas e intensas exposiciones solares tanto en el campo como en la playa, la piscina o la ciudad.


Y por supuesto para la playa y la piscina, no nos olvidemos de las gafas de baño que además deben tener siempre los filtros UVA y UVB para proteger nuestros ojos, sí más importante de lo que imaginamos ese efecto “lupa” del agua para los rayos solares y por tanto para dañar la salud de nuestros ojos y de los de nuestros hijos. 


Comer mejor para ver mejor


Alimentación sana vista ojos

Si tenemos en cuenta la necesidad de gafas con protección tanto para estar en el agua como en la arena de la playa y si nos proponemos dejar un poco aparcadas las pantallas en nuestra vida diaria, sólo nos queda la prevención que no es precisamente ninguna tontería.

Para eso, para prevenir en lo que a salud ocular, la alimentación es algo que puede ayudarnos mucho y no es especialmente complicado conseguirlo.

Para empezar: más brócoli en la mesa. Porque el consumo de brócoli puede aumentar en un 30% la densidad del pigmento macular del ojo, según los últimos estudios realizados desde el Hospital Universitario Doctor Peset de Valencia.

El brócoli puede ser consumido frecuentemente sin generar excesos, sin producir colesterol y sin aportar grasas a nuestra dieta.


Los vegetales de hoja verde son importantes a la hora de cuidar la visión de grandes y pequeños, pero sin duda el brócoli, entre ellos, es lo mejor que podemos elegir.
De hecho los alimentos de color rojo y de color verde deberían suponer el 25% de los que comemos a diario, pero aún no hemos tomado consciencia de esa necesidad.
Hay otros alimentos a tener muy en cuenta como la yema de huevo o el salmón que tienen una carga importante de Omega3, los tomates que son ricos en licopeno o los frutos rojos en general que están cargados de antioxidantes beneficiosos para nuestros ojos, el aguacate es una magnífica fuente de vitamina E así como las nueces de Brasil y las pipas de calabaza lo son de Selenio y Cinq, dos componentes que se sabe que también son positivos para la salud ocular.


Bueno, teniendo en cuenta todo esto es mucho más sencillo cuidar la salud de nuestros ojos durante este verano ¿verdad?

No hay comentarios:

Publicar un comentario

¿Alguna idea al respecto que te apetezca compartir?
¡¡Genial!!
..y muchas gracias por hacerlo.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...